다이어트 성공하려면 물을 많이 마셔라! 물만 꾸준히 마셔도 피부가 좋아진다고 하죠. 물도 제대로 마셔야 건강에 좋다는 사실 알고 계시나요? 같은 물을 마셔도 이렇게 마시면 더욱 건강하게 마실 수 있습니다. 이제부터 건강하게 물 마시는 방법을 알려드리겠습니다.
녹차
녹차는 잘 알려져 있듯이 다이어트에 좋은 차 중 하나인데요. 녹차에 떫은맛을 내는 카테킨 성분은 식욕을 억제하고 체내 콜레스테롤을 배출시켜 혈액 속에 나쁜 지방 성분을 분해해 줍니다.
또한 카테킨은 각종 다이어트 보조제에 들어갈 정도로 의학적으로 검증된 성분인데요. 내장 지방을 더 태우기 위해선 운동하기 30분 전에 마시는 게 가장 좋다고 합니다. 영국에 캠프 릿지 대학 연구 결과에 따르면, 1달 동안 운동 전에 녹차를 마신 그룹이 안 마신 그룹보다 운동 능력이 10.9% 하였습니다. 그리고 녹차를 안 마신 그룹에 비해서 지방 연소가 17% 증가했다고 합니다.
제목
커피 많이 드시죠? 커피 중에서도 블랙커피는 하루 두 잔 정도 마시면 건강에 이롭다고 합니다. 커피는 지방 분해를 방해하는 아데노신을 체내에서 나오는 걸 억제시켜 지방 분해를 촉진시킵니다.
실제로 스페인 그라나다대학교 연구에서 운동 30분 전 커피를 마시면 최대 29%까지 지방이 연소되는 효과가 있다고 보고했습니다. 또한 운동을 하고 난 뒤 아메리카노를 마시면 일상생활에서보다 내장 지방이 더 빠르게 연소됩니다.
레몬 물
레몬 물 만드는 방법
- 굵은소금 또는 베이킹 소다로 레몬 껍질을 닦아줍니다.
- 세척한 레몬에 씨를 빼고 즙을 짜냅니다.
- 레몬즙과 레몬을 생수병에 넣어서 섞으면 완성됩니다.
레몬 물엔 가용성 식이섬유가 풍부한 펙틴과 폴리페놀이 다량으로 들어있는데요. 이는 체지방 분해에 매우 효과적이며 내장 지방을 줄여줍니다.
그리고 간 기능을 향상하고 체내 노폐물을 배출하기 때문에 내장 지방 감소는 물론 몸을 더욱 깨끗이 만들어줍니다. 국제 임상 생화학 영양 학술지에 따르면 물 대신 레몬 물을 마시는 것만으로도 3달 만에 체내 지방 12.8%가 줄었다고 합니다.
오이 물
오이 물 만드는 방법
- 굵은소금으로 오이 껍질을 씻어서 얇게 썹니다.
(레몬이나 라임 등 한 조각 넣거나 식초 10g 정도 함께 넣어먹으면 삼투압 현상으로 오이 영양분이 더 잘 빠져나와 좋습니다) - 열탕 소독된 물통에 생수와 오이를 넣고 냉장고에 2~3시간 동안 보관하면 완성됩니다.
완성된 오이 물은 체내 독소와 노폐물을 배출시키고 미네랄과 영양소를 채워주는데요. 오이에 함유된 리그난은 체내 안 좋은 콜레스테롤을 낮춰주는데 이는 내장 지방의 부작용인 동맥 경화에 매우 효과적입니다.
그리고 오이에 함유된 피토스테롤 성분은 양파에도 함유돼있는데요. 이 성분은 양파에 1.4mg, 생강 4.7mg가 들어가 있지만 오이는 무려 15.7mg으로 현격한 차이를 보입니다.
내장 지방이 감소하고 항암 효과는 물론 혈압 감소와 다이어트 효과까지 있는 오이 물은 물 대신 먹기에 가장 쉽고 좋은 음료입니다.
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